Oie Kiridinhas !!!
Como vocês estão ??!
No Post de hoje vou falar um pouco sobre a Dieta Dukan.
A deita Dukan, foi criada há mais de 10 anos, pelo nutricionista francês Pierre Dukan, e por isso também conhecida como dieta francesa, esta dieta consiste basicamente, em uma redução no consumo de carboidratos e o aumento no consumo das proteínas.
Antes de tudo é Necessário que você leia o livro, sim é nele que estão todas as informações necessárias para o inicio correto da dieta, nenhum blog ou vide-o, terá todos os conteúdos necessários para iniciar a deita corretamente, é no livro que será tiradas todas as duvidas, você pode encontrar os livros em qualquer livraria exemplo, a Saraiva sempre tem, e até mesmo a revista moda e casa da Avon vende.
Mas para quem tiver duvidas, mesmo assim estou aqui para ajudar e passar as minhas experiencias com a dieta, bom vou fazer um resumo da deita.
(fotos retiradas da internet ).
A deita Dukan, foi criada há mais de 10 anos, pelo nutricionista francês Pierre Dukan, e por isso também conhecida como dieta francesa, esta dieta consiste basicamente, em uma redução no consumo de carboidratos e o aumento no consumo das proteínas.
Antes de tudo é Necessário que você leia o livro, sim é nele que estão todas as informações necessárias para o inicio correto da dieta, nenhum blog ou vide-o, terá todos os conteúdos necessários para iniciar a deita corretamente, é no livro que será tiradas todas as duvidas, você pode encontrar os livros em qualquer livraria exemplo, a Saraiva sempre tem, e até mesmo a revista moda e casa da Avon vende.
Mas para quem tiver duvidas, mesmo assim estou aqui para ajudar e passar as minhas experiencias com a dieta, bom vou fazer um resumo da deita.
(fotos retiradas da internet ).
Dieta Dukan é estruturada em quatro fases, duas para emagrecer (Ataque, Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso Ideal (Consolidação e Estabilização), São quatro fases que vão desde a mais forte, rigorosa e motivadora, até a mais aberta, flexível e estabilizadora. Estas quatro fases, progressivamente, levam ao objetivo desejado: perder peso de forma rápida e natural, evitando o efeito sanfona o a longo prazo.
Fase de Ataque: Uma perda de peso rápida e motivadora, com 66 alimentos ricos em proteínas autorizados para comer à vontade. Essa fase dura de 1 a 7 dias no máximo (para pessoas acima de 20 quilos) e proporciona uma perda de peso de até 5 kg.
Fase Cruzeiro: Acrescenta-se às 66 proteínas, 34 legumes e verduras, somando 100 alimentos liberados na Dieta para consumo à vontade. Essa fase propõe uma perda de peso moderada, em média 1 kg por semana, até atingir o Peso Ideal.
Fase de Consolidação: Acrescenta-se aos 100 alimentos, frutas, pão integrais, queijos, carboidratos e o conceito de Refeição de Gala. É a fase de reedução alimentar, que dura 10 dias por peso perdido para impedir o efeito sanfona. Por ex. para uma perda de 10 quilos nas duas primeiras fases, a Consolidação vai durar 100 dias.
Fase de Estabilização: Alimentação livre. Aqui nada mais é proibido, porém é obrigatório seguir três regras simples para o resto da vida: a quintas -feira Proteica, 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia e 20 minutos de caminhada diária + abandono para sempre dos elevadores.
As 4 Fases da Dieta Dukan Clássica:
(foto retirada da internet).
Kiridinhas, lembrando que todas estas informações acima foram retiradas do site Dukan, e
também pelo site você pode calcular o seu peso ideal, e saber quantos dias em cada fase você vai ficar, olha o meu exemplo:
O resultado do meu programa foi a seguinte:
Eu vou ficar 6 dias na fase ataque, 271 dias na fase cruzeiro, e 388 dias na fase estabilização, sim é muito tempo, mas se você esta procurando dieta milagrosa que emagreça super rápido, sinto dizer que a deita Dukan não foi feita para você.
alias não existe formula magica, o que existe é emagrecimento com saúde, pratica de exercícios e reeducação alimentar isto é base de qualquer dieta ok.
Para quem gostou do calculo de peso e querer conhecer o site eu vou deixar o link aqui - clique aqui .
Toda semana terá post sobre a dieta e minha evolução, hoje foi um resumo mesmo, no próximo post vou falar tudo sobre a fase ataque e como eu estou indo.
E para quem curte vide-o, eu achei este do Dr. Pierre Dukan, quando ele deu entrevista para o programa Hoje em dia da rede Record, eu vou deixar o link aqui- clique aqui.
Bom meus amores por hoje é isto, espero que o post tenha sido bem claro, não deixa de me acompanhar nas redes sociais, diariamente eu vou postar fotos dos meus cardápios de cada fase, no instagram e na fan page.
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Beijocas e até semana que vem !!!
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